운동종목의 특징
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작성일 22-12-27 19:09
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팔의 움직임을 크게 하고 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발뒤꿈치, 발 중앙, 앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.
30세 미만인 사람들은 처음에는 일주일에 3일 정도, 하루에 3.0km/30분씩 걷다가 점차 강도와 빈도를 높여 10주 후에는 일주일에 5일씩, 하루에 약 4.5km/40분씩 걸을 수 있도록 하는 것이 좋다.운동종목의특징 , 운동종목의 특징의약보건레포트 ,
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순서
1. 걷기
2. 조깅
3. 달리기
4. 수영
5. 사이클링
6. 에어로빅
7. 웨이트 트레이닝
8. 구기운동
1. 걷기
걷기는 특별한 장비나 경제적인 고려 없이도 행할 수 있는 가장 안전한 유산소운동이다. 걷기 운동의 실시방법은 일상생활 활동을 위해서 걷는 것과는 약간 차이가 있어야 한다. 30~40대의 성인은 일주일에 3일 정도를 하루 3.0km/35분씩 걷다가 10주 후에는 일주일에 4~5일씩, 하루에 4.8km/50분씩 걷도록 한다.
다. 즉, 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 걷기부터 처음 하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 실시자의 운동수준에 따라 그 속도를 조절하여 실시하고, 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 배고 머리를 든 자세로 하는 것이 좋다.
50대는 일주일에 4일씩, 하루에 1.6km/20분식 걷기 처음 하여 12주 후에는 일주일에 4일씩, 하루에 4.8km/45분식 걷을 수 있도록 강도를 점차 높여가야 운동의 효과(效果)를 볼 수 있다아 또한 매일 같은 코스를 걷게 되면 지루함으로 느낄 수 있으므로 코스로 변경하여 주변 경관을 즐기면서 운동을 할 수 있는 곳을 선택하면 운동의 상쾌함을 더해 줄 수 있고, 집을 나서면서 운동하는 장소와 귀가 예정시간을 식구들에게 알려주면 좋겠고, 교통이 복잡한 시간은 피하는 것이 보다 안전하고 유쾌한 운동이 될 수 있다아
▷ 걷기 운동의 장단점
이 걷기 운동은 노령자나 과다 체중자 그리고 수술 후의 회복기 후기에 있는 사람에게 아주 적합한 운동이며, 심장질환자에게 환자의 능력에 알맞은 운동을 실…(省略)
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운동종목의 특징
운동종목별로 의미와 장단점, 요령, 효율등 특징에 대해 정리(整理) 한 보고서입니다.설명
운동종목별로 의미와 장단점, 요령, 효과등 특징에 대해 정리한 보고서입니다.
시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고, 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리 동작이 반대가 되는 바름 걸음을 걷도록 한다.
